راه علمی ترک سیگار + هر انچه در ترک سیگار باید بدانید

از آنجا که مضرات سیگار برکسی پوشیده نیست پس در این پست بر روی روش های ترک سیگار متمرکز میشویم،ابتدا باید دانست که چرا پس مدتی کشیدن سیگار نسبت به آن اعتیاد پیدا میکنیم،واقعیت امر این است که که نیکوتین موجود در سیگار ماده ای اعتیاد آور است و به زبانی ساده مغز را عادت میدهد که هر روز مقداری از نیکوتین را وارد بدن کند و در اثر فقدان آن علائم کمبودش مثل افسردگی ، زود رنجی ، ناامیدی ، بی قراری ظاهر شود،جدا از مسایل روانشناختی شامل داشتن انگیزه و دلیل برای ترک سیگار، اولین قدمی که باید برداشت این است که ماده ای جایگزین نیکوتین بیابیم،تحقیقات نشان داده اند که آدامس و قرص های نیکوتین دار میتوانند شانس ترک سیگار را دوبرابر افزایش دهند،همچنین داروهایی وجود دارند که به کاهش علائم ناشی از ترک سیگار کمک می‌کنند، ولی باید توجه داشت که تمامی این قرص و داروها با تجویز پزشک مصرف شود. به تنهایی ترک نکنید و تحت نظر دوستان و آشنایان ترک کنید یا به یک گروه ترک سیگار بپیوندید و با روانشناس صحبت کنید،رفتار درمانی یکی از بهترین روش ها برای ترک سیگار است،استفاده از روش های آرامش دهنده مثل ماساژ و یوگا نیز موثر است،از مصرف الکل جدا پرهیز کنید که خود تحریک کننده است،ممکن است در هفته‌های اول ترک، نوشیدن قهوه نیز تحریک کننده باشد،ورزش های سریع و کوتاه مثل پیاده روی به دفع نیکوتین از بدن فردی که در حال ترک سیگار است کمک بسیاری میکند،در طول ترک سیگار بیشتر میوه و سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید،پس از اندک مدتی از ترک سیگار،فشار خون پایین آمده و سرعت ضربان قلب آرامتر میشود،در عرض یک روز پس از ترک آن مونوکسید کربن خون به مقدار طبیعی رسیده و در عرض دو الی سه هفته خطر حمله قلبی کمتر شده و عملکرد ریه بهتر میشود،فواید دراز مدت ترک سیگار شامل کاهش بیماری های عروق کرونر قلب،سکته مغزی،سرطان ریه وسرطان های دیگر.